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高营养：训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆：
休息两天：局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练，如此更有效果。
宁轻勿假：动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
……
孟之祥不便自夸，孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道：“七哥写了本书，我们都按照书上内容来训练，只练了几天就有这样的效果了，还行！”
走在一群伸展手臂，扭曲身体，尽情炫耀发达肌肉的大肌霸当中，这效果是杠杠的，孟珙竟是无话可说！
他没指责孟之祥不务正业，也没说什么就走了，带着“身体训练手册”回到了中军帅帐里，叫来了幕僚官陈天保问道：“襄阳城可有消息？”ъΙＱǐkＵ.йＥτ
“暂时还没有！”陈天保回答。
“一有消息立即通知我！”孟珙吩咐道。
“为什么这么急？”陈天保觉得奇怪了。
“小七要是升了官，我立即给他安排更大的队伍去指挥，免得他没事做！一天到晚居然在训练什么肌肉！这难道又是岳武穆所授？”孟珙只觉得心累。
他把小册子丢给陈天保看，捉狂道。
陈天保翻阅后笑道：“好书啊，小七著此书，他把这项锻炼叫做‘健美运动’，成功者叫做什么‘运动达人’或‘健美先生’，在此方面他成了开山宗师啊！”
“没错，这是一个很不错的方向，说不定会在我大宋引发一个健美狂潮！”孟珙赞同道，他眼光是何等厉害，一眼看就出了健美运动的广阔前景，一旦推广开来那是不得了的！
然而，孟家小七是都尉杀手，职业军人，不能是健美先生！
真要做什么健美先生就是大材小用了，孟珙急需他把注意力放在军队上，但孟之祥引发健美运动也不能完全说他是错的，毕竟健美运动能够增强军人们的力量、速度和耐力，对军人是有好处的，所以孟珙不便责备孟之祥，只能说他太闲了。
他管一百人的骑兵队，那实在是庞统治县，非百里之才也。
但要提拔孟之祥，最好有朝廷的诏书来背书，那就名正言顺。
让孟珙心心念念的朝廷诏书终于在史嵩之发出了正式的表功奏折十天后到达枣阳，算是非常快了。ъΙＱǐkＵ.йＥτ
史嵩之以快船运奏折、战利品和战俘急送建康，在奏折里他强调了襄阳战事还在进行
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