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一觉醒来，昨天切磋受的伤，陈安就已经恢复七七八八了。
趁着天色尚早，陈安便在院子里找了一处幽静的地方独自修炼虎形拳。
觉醒真灵后，陈安的修炼重心必然会放在真灵武道上，可每天早上依然会花两个小时修炼虎形拳。
就比如现在，身穿黑色练功服的陈安就在院子里站静桩，然后是动桩，最后是“鱼、蟹、虾、鲎”四法收尾。
虎桩分静桩和动桩，静桩主要练步型和腿部力量及耐力，俗称“立桩站马“。
主练两种马步，即目字马（两脚足趾均朝前，两脚掌相对平行，足距与肩同宽或稍大于肩）和双屈弓步。
站静桩的要求不少，要做到：头往上顶，颈要挺，舌舐上腭，下颜内收，以目传神，腹实胸宽，丹田后吸，坐髋沉气，提裆吊肚，脚趾抓地。
初练时每次可站半个小时，往后以不出汗、不气喘为度渐次加长时间。
还有一种练法，站桩时两手提重物或在两大腿上加青石块。
石块可由十五斤开始，每月增加十斤，直到两手臂能提二百斤，两腿能承重三百斤，并且可站桩半小时，则虎形拳的静桩也就算练成了。
此时两腿实力极大，站立时如铜浇铁铸一般稳固。
动桩又称活桩，实际上就是练实战的步法。其主要步法有三角马变换步、踏转步、后插步、前跳步等等。
要求练到步法变化与手法变化协调一致，步步落地生根，步不浮，劲不飘。
落步时脚一定要分先后而又紧凑，不得有声，轻灵如鹊落；成步型后要沉气下踩，两脚如虎踞之势，虎虎有威。
练虎形拳桩功时，两眼要自然睁开平视，呼吸也要保持自然。
初练者在开始练习的几天内可能会感到大小腿、腰部和手臂会有酸、胀、痛的感觉，两腿和两手臂的肌肉也可能会发生微微的颤抖。这种现象是正常的，不足为怪。
只要继续持久地练下去，肌肉的耐力和控制能力就会逐渐增强。
虎桩需要动静结合，静时要有虎踞之势，动时要似猫之灵巧。身型多含胸拔背、沉肩坠肘，身法上要求做到吞、吐、浮、沉，劲由腰发，催达指尖。
练习中讲究外练身、基、马，内练精、气、神。
时而如猛虎下山，时而如怒虎出林，时而如饿虎擒羊，都能体现刚强凌厉的风格。
虎桩的基础打好了，练好虎形拳的身法、手法以及深化就比较容易了
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